Telesna teža seveda ni nekaj statičnega in trajnega. Že, če se čez dan večkrat stehtamo lahko ugotovimo, da se nam teža tako rekoč iz ure v uro spreminja. Pri takih dnevnih spremembah si pač rečemo, da smo se tehtali bodisi pred zaužitjem obroka ali po njem in se potolažimo, da bo čez nekaj ur že drugače. Trdovratnejši so ritmi teže na tedne in mesece ali celo na letne čase.
Če hočemo imeti čim bolj enakomerno telesno težo, brez prevelikih nihanj, moramo uravnavati naše hranjenje tako, da v obdobju pospešenega debeljenja ali hujšanja uživamo temu primerno hrano.
Tekst: Primernost svoje telesne teže in s tem povezano možnostjo bolezni si lahko določite s sledečim testom: Indeks telesne mase. Glede na vašo višino in telesno težo boste ob morebitni premajhni ali preveliki telesni teži razvrščeni v ustrezno kategorijo in sicer:
|
prenizka telesna teža |
pri nekaterih ljudeh je možna povezava s slabim zdravjem |
|
idealna telesna teža |
pri večini ljudi je najnižje možno tveganje za nastanek bolezni |
| povišana telesna teža | možno tveganje za nastanek bolezni pri nekaterih ljudeh |
| močno povišana telesna teža | visoko tveganje za nastanek bolezni, zlasti srca, hipertenzije, diabetesa in drugih |
V primeru, da ste
pretežki lahko ocenite še z Lorenzovim testom, ali je prevelika telesna
teža posledica maščevja, ali pa le močnih mišic in kosti.
V obeh primerih - prevelike ali premajhne telesne mase priporočamo primerno
prehrano ali posvet z zdravnikom.
Pripravljena
testa služita le okvirni oceni o primernosti telesne mase. Zaradi različnosti
telesnih konstitucij, spolov, starosti se je pri odstopanjih smiselno
posvetovati z zdravnikom.
INDEKS TELESNE TEŽE - body mass index
Poraba energije po aktivnostih:
|
Aktivnost |
Energijska potreba (kJ/kg/h) |
|
ležanje (mirno) |
0.4 |
|
uživanje hrane |
1.7 |
| sedenje |
1.7
|
| stanje |
2.1
|
| oblačenje |
2.9
|
| petje |
3.3
|
| šofiranje |
3.8
|
| tipkanje |
4.2
|
| pometanje |
5.9
|
| kolesarjenje |
10.5
|
| ples (valček) |
15.9
|
| namizni tenis |
18.4
|
| tek |
29.3
|
| boks |
47.7
|
| veslanje |
67.0
|